Mindfulness training: Achtergrond

De mindfulness training is in 1979 ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, als microbioloog verbonden aan het academisch ziekenhuis van Massachusetts. Hij wilde iets doen voor uitbehandelde patiënten, die te horen kregen dat er niets anders opzat dan te leren leven met hun klachten. De resultaten van zijn ‘Mindfulness Based Stress Reduction’-programma (MBSR) waren verrassend: de fysieke klachten van de patiënten namen af en ook geestelijk voelden ze zich een stuk beter. 

Link: Publieksfolder over Mindfulness door Vereniging van Mindfulness Based trainers Nederland

 

Uit verschillend wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een mindfulness training positieve effecten heeft bij mensen met chronische pijn, hartklachten, maagdarmproblemen, angststoornissen, depressies en slaapproblemen, en dat die effecten ook op de lange termijn aanhouden. Óók bij mensen zonder klachten verbetert mindfulness de kwaliteit van leven aanzienlijk.

Mindfulness expert Andy Puddicombe beschrijft de kracht van mindfulness: hoe slechts 10 minuten per dag mindful in het huidige moment zijn al transformerend kan zijn!

Het programma is géén therapie, deelnemers hoeven niet “gerepareerd” te worden. Het programma leert “de kunst van bewust leven”. 

Wat gebeurt er dan tijdens zo’n training? Een officiële mindfulness training betekent negen weken aan de slag: één keer een bijeenkomst van een hele dag en de overige acht weken één bijeenkomst van 2,5 uur, en één uur huiswerk op de rest van de dagen. Het dagelijks oefenen is nodig om een andere manier van kijken aan te leren. Net als fietsen en pianospelen is mindfulness een vaardigheid die je je eigen maakt door te oefenen, niet door erover te lezen. Je wordt aangemoedigd om het geleerde in je dagelijks leven toe te passen. Aan het eind van de training heb je tools geleerd die je helpen om met lastige momenten in je leven om te gaan (“you can’t stop the waves from coming, but you can learn how to surf”).

Door de jaren heen is er op verschillende vlakken wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness. De resultaten zijn overweldigend. Mindfulness in het algemeen en de MBSR-training in het byzonder kan dan ook evidence-based (wetenschappelijk onderbouwd) genoemd worden. Zie verder op deze website interessante artikelen en links (artikelen / links)

Dia3